Saya memiliki dua anak laki-laki yang cantik, dengan banyak energi dan kegembiraan yang tak terbatas. Anak laki-laki saya yang satu mengalami beberapa kesulitan dengan perilaku, saya mencurigai beberapa alergi makanan, jadi kami mengujinya dan sekarang kami adalah rumah tangga bebas gluten.
Jelas, dengan saya menjadi Sugar Mama dan melakukan pembersihan gula 7 hari dengan klien saya, kami sekarang adalah keluarga yang bebas gluten dan gula. Perjalanan mencari makanan alternatif untuk acara sosial yang biasa, pesta ulang tahun, kumpul-kumpul liburan, jalan-jalan sekolah, bisa menjadi usaha yang menantang.
Saya jamin dengan sedikit perencanaan makanan dan percakapan yang sehat dengan anak-anak Anda, ini semua bisa tercapai.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mendukung Anda dalam De-Sugar Diet Anak Anda:
1. Makan Seimbang:
Setiap kali Anda makan pastikan Anda memiliki protein, lemak dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat dalam buku saya adalah sayuran dan tidak lebih dari 2-3 porsi buah sehari. Contoh camilan seimbang mungkin;
Mentega almond, 1/2 apel
Keju kambing organik, blueberry, dan 1 potong kalkun bebas nitrat.
Stik hummus dan sayuran dan stik drum ayam
Ketika Anda makan dengan seimbang, Anda akan mengontrol kadar gula darah dan insulin Anda. Ini akan mengendalikan keinginan, perubahan suasana hati, meningkatkan perilaku dan produktivitas otak untuk pembelajaran yang lebih baik.
Baca juga di program diet pemula untuk mendapatkan informasi tentang diet yang sehat sesuai keinginan anda.
2. Makan Sarapan Seimbang dan Singkirkan Sereal Manis:
Dalam hal gula, sereal sarapan adalah penyebab utama, dengan dua pertiga dari 100 teratas digolongkan sebagai “gula tinggi”. Pahami bahwa 4 gram karbohidrat sama dengan 1 sendok teh gula.
Atau tukar sereal Anda dengan protein di pagi hari. Ide Sarapan Fantastis adalah:
A. Telur, ubi ditumis dengan minyak kelapa, bayam ditumis dengan minyak kelapa.
B. Smoothie hijau – kale, blueberry, pisang, yogurt organik, dan biji rami.
C. Oatmeal bebas gluten, irisan almond, biji rami, biji chia, beri atau irisan apel dengan santan dengan vanilla dan stevia secukupnya.
3. Menjadi Detektif Label:
Menambahkan gula putih ke makanan kita bukan satu-satunya cara untuk memasukkan gula ke dalam makanan kita. Sebagian besar gula yang kita konsumsi ada dalam makanan kemasan (termasuk daging deli, bumbu, yogurt, roti, biskuit), yang berarti satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan membaca labelnya.
Waspadai banyak nama gula. Beberapa adalah: maltodekstrin, pemanis jagung, sirup jagung, jus tebu, dekstrin, kata-kata apa pun yang berakhiran “ose”, kata-kata apa pun yang diakhiri dengan “tol” yang merupakan gula alkohol. Stevia akan menjadi pemanis yang dapat diterima tanpa meningkatkan kadar gula darah Anda.
4. Hidrasi dengan Cara Alami:
Dari air vitamin hingga minuman bersoda, latte manis dengan sirup mewah, dan koktail yang dicampur gula, minuman sama bersalahnya karena menyelundupkan gula, dengan banyak penelitian yang menghubungkan minuman manis dengan obesitas.
Waspadalah terhadap minuman yang mengatakan mereka bebas gula. Mereka mungkin telah menggantikan pemanis buatan yang akan mengganggu hormon kita dan menyebabkan kerusakan pada sel kita. Banyak dari minuman dengan pemanis buatan ini akan memicu ngidam meski tidak mengandung kalori.
Pilihan minuman sehat adalah: Air murni yang disaring, air kelapa, teh herbal, air soda, air whey budidaya, kombucha.
Saya akan memasukkan satu galon air ke dalam wadah kaca dengan cerat dan mengisinya dengan mentimun, beri, irisan apel dan rempah segar seperti mint, jahe, dll. Ini adalah cara yang menyegarkan untuk menikmati minuman.
5. Berkomitmen pada Peningkatan Cinta untuk makanan favorit Anda.
Gabungkan item-item di atas selama seminggu dan perhatikan perubahan pada tubuh, suasana hati, dan energi Anda. Anda akan takjub melihat bagaimana anak-anak Anda akan merespon dengan lebih baik. Ini bukan tentang menghilangkan atau menghindari tetapi dengan mengenyahkan makanan yang tidak melayani Anda dan menambahkan makanan yang memang melayani dan mencintai Anda. Anda akan menemukan bahwa anak-anak Anda akan menginginkan makanan padat nutrisi yang lebih tinggi.
Lakukan pembersihan dapur dengan menyumbangkan barang-barang di lemari Anda yang tidak berguna untuk Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan di bidang ini, sewalah Pelatih Kesehatan untuk melakukan pembersihan untuk Anda dan dukung Anda dalam memilih pengganti yang sehat.
